日常工作繁忙的男性可不能再克扣身體鍛煉的時(shí)間了，早晨起來是鍛煉身體是最好時(shí)間，你怎么容錯(cuò)過呢進(jìn)行晨練床上健身操的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦!

 
晨練床上健身操
 
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。
 
人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致 。
 
如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕 。
 
同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來 。
 
二、伸懶腰 。
 
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體 。
 
同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒 。
 
三、仰臥側(cè)屈 。
 
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次 。
 
四、仰臥下肢屈伸 。
 
做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作 。
 
做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
 
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝 。
 
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度 。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直 。
 
保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)15-20次 。
 
有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：除了進(jìn)行上述的鍛煉項(xiàng)目外，還應(yīng)該配合一些增強(qiáng)心肺耐力訓(xùn)練，比如跳繩、快步走、游泳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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