40歲之后健身有別于年輕時，應(yīng)該特別注意以下10點：
 
1、挑選讓你舒適的方式：如果你是個運(yùn)動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身 。
 
2、找到合適的健身活動：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動或與自己年齡不符的運(yùn)動 。
 
3、健身不只是有氧運(yùn)動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
 
4、開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá) 。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動量 。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要 。
 
5、運(yùn)動多樣化：每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷 。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動交叉、跑步與游泳交叉等 。
 
6、健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃 。
 
7、不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動表現(xiàn)就必然一落千丈 。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在5075歲年齡段，每年運(yùn)動表現(xiàn)只下降了3 。4% 。80歲時還可以取得較高的運(yùn)動成績 。
 
8、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)的熱量 。
 
9、和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好 。
 
10、注意舊傷：運(yùn)動一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇 。

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