據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70% 。平安健康網(wǎng)提醒，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了 。
 
通過力量訓(xùn)練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓(xùn)練也可以在短時(shí)間內(nèi)有效提高中年男性逐漸下降的性欲 。同時(shí)，由于男性勃起障礙跟血液循環(huán)有關(guān)，因此通過運(yùn)動(dòng)提高心肺功能也能有效地改善癥狀 。讓我們通過以下練習(xí)延緩男性性衰老 。
 
腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
 
功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌
 
健身房
 
深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原 。
 
坐姿蹬腿，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行 。
 
家里
 
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次 。
 
腰腹增強(qiáng)力量?jī)?yōu)化性生活動(dòng)作
 
功效：增加腹部力量，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量
 
健身房
 
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高 。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。
 
家里
 
仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害 。
 
下背部后背肌肉輔助性生活
 
功效：增加下背部力量，保證性生活動(dòng)作質(zhì)量
 
健身房
 
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端 。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體 。手部動(dòng)作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后 。
 
家里
 
俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉 。
 
腿內(nèi)收肌群性愛肌延長(zhǎng)性愛時(shí)間
 
功效：鍛煉性愛肌，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長(zhǎng)性愛時(shí)間
 
健身房
 
夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮;同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作 。
 
家里
 
仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣 。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng) 。
 
本篇文章于《中華康網(wǎng)》[www.cnkang.com]；原文地址：http://www.cnkang.com/nrjk/shpw/nydjs/201007/519676.html

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