北京張先生在天壇健身園使用一個提拉型健身設(shè)備時，設(shè)備發(fā)生故障，張先生從健身器上摔下來造成骨折 。他將負(fù)責(zé)單位告上法庭 。這個案子成為北京首例健身致傷案件 。上海，一位年逾七旬患有腰肌勞損的老人，為求康復(fù)，在無人指導(dǎo)的情況下，上扭腰器作扭腰運(yùn)動，結(jié)果因用力過猛，雙手脫把，跌倒在地，導(dǎo)致了股骨骨折的嚴(yán)重后果 。還有，北京一位老太太，因聽人說，鍛煉健身只有時間長才出效果 。結(jié)果，運(yùn)動過頭，暈倒在漫步機(jī)的架子上 。
 
為何此類事件層出不窮?走上街頭發(fā)現(xiàn)，雖然北京市體委有明確的規(guī)定，在每個建有鍛煉器材的小區(qū)內(nèi)，都要求豎立器材的使用說明牌和警告牌 。但是各種器材都有適用人群、相應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉時間的限定 。一塊牌子上的簡略說明能不能保證人們鍛煉的安全呢?況且，大多數(shù)人在這些社區(qū)健身器械上活動時，有心思認(rèn)真看說明的很少 。在北京朝陽區(qū)東大橋的小區(qū)健身器械群中，沒有看到一塊說明牌或是警告牌 。一位先生說：怎么用這些器械?自己想想就那么回事兒不就行了嗎?
 
那么，在器械上鍛煉應(yīng)注意什么呢?北京安貞醫(yī)院的洪昭光教授指出，人們?nèi)粘＿M(jìn)行的是輕度到中度的鍛煉，它不同于肌肉鍛煉和競技目的的鍛煉 。它以預(yù)防疾病和保健身體為主要目的，屬于有氧運(yùn)動 。在器械上做某種固定運(yùn)動，常會因不注意運(yùn)動強(qiáng)度，而變成劇烈的無氧運(yùn)動 。同時，像一些器械，如漫步機(jī)，是對身體局部器官的鍛煉，難得照顧到全身 。對于心臟不好或有高血壓的老年人，最好的選擇是走路或是爬山等運(yùn)動全身的鍛煉方法 。如果在器械上鍛煉，就盡量用能鍛煉到全身的器械 。
 
洪教授還說，鍛煉是長期才出效果的，任何想通過偶爾的鍛煉來使疾病消除的想法，都是荒謬的 。所以，鍛煉時要注意掌握度 。一旦有不適反應(yīng)，要立即停止運(yùn)動 。
 
上肢牽引器是小區(qū)健身器械中比較受的一種 。它屬于肌肉力量型練習(xí)，很容易造成上臂的肌肉拉傷 。據(jù)資料介紹，這種器械采用隔天練習(xí)和循序漸進(jìn)的方式，其效果較好 。每次練習(xí)的次數(shù)則可根據(jù)個體的年齡、性別、身體狀況和病情輕重作出調(diào)整 。
 
另外，不同的器械有不同的適用人群 。像扭腰器就適合腰粗的人 。但鍛煉時要注意不要使用爆發(fā)力，速度也不宜過快 。每次訓(xùn)練3～4組，每組應(yīng)不少于150～200次 。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動時，應(yīng)該有意識地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的練習(xí) 。萬一在運(yùn)動過程中發(fā)生腹痛，可以放慢扭腰動作的幅度和節(jié)奏，癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即停止運(yùn)動 。
 
北京市體育委員會群眾體育處的有關(guān)人士說，在去年底，北京市體育局已經(jīng)開辦了培養(yǎng)社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)班 。在今后，爭取能保證至少每一個全民健身工程所在地，都有一個社會體育指導(dǎo)員 。人群鍛煉缺乏指導(dǎo)的問題，也會得到相應(yīng)改善了 。
 
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本篇文章于《中華康網(wǎng)》[www.cnkang.com]；原文地址：http://www.cnkang.com/nrjk/shpw/nydjs/201007/520523.html

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