股三頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺沖擊力的“門面”肌肉 。健身男士都十分重視這塊肌肉 。那么怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢?我的體會(huì)是必須選用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行規(guī)范的練習(xí) 。
動(dòng)作二：夾臂俯臥撐
動(dòng)作過程：雙手著地與肩同寬，雙腿打開略窄于肩，前腳掌著地，下去時(shí)手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置，手臂與身體緊靠 。
要點(diǎn)提示：
做的時(shí)候別把屁股抬得老高，盡量做到位做標(biāo)準(zhǔn)(特別提醒)做的時(shí)候一定要用較快的速度做 。
動(dòng)作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動(dòng)作過程：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置 。
要點(diǎn)提示：
要時(shí)刻保持身體的背部成一條直線，不可弓背塌腰;手臂需要緊靠身體，不可游離于身體附近，挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，速度保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏即可 。
動(dòng)作一：杠鈴窄距臥推
動(dòng)作過程：雙手以窄于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上 。下降時(shí)，雙肘向著身體兩側(cè)靠攏，而不是外張 。其他環(huán)節(jié)和要點(diǎn)基本上都和推胸相同 。
要點(diǎn)提示：
雙手之間的距離稍窄于肩即可，重量不可過重，根據(jù)自身情況慢慢疊加 。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：要想看到股三頭肌清晰可見的線條，除了上述練習(xí)方法外，在訓(xùn)練中還必須適當(dāng)安排有氧訓(xùn)練并合理控制飲食 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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