北京某健身俱樂部日前為40多名白領(lǐng)做體能測試時發(fā)現(xiàn)，多數(shù)白領(lǐng)尤其是男士難過盤腿關(guān) 。健身教練孟宏圖說，大家都可以用盤腿來測測身體健康狀況 。
有的人即使能盤下腿，但堅持不了幾分鐘，就會感覺腰酸背痛的，這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆積過多 。
你也趕緊自我測試一下，如果盤不下腿，就從現(xiàn)在開始抓緊鍛煉吧 。
在瑜伽中，盤腿是最基本的動作，即使你不做瑜伽，平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益 。據(jù)報道，在美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱 。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了 。
另外，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟 。還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán) 。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通 。
盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上(沙發(fā)上亦可)盤腿打坐20-30分鐘，雙盤、單盤或散盤都可以 。
盤坐時，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，拋去雜念，似守非守下丹田(肚臍眼下方)，慢慢地進(jìn)入忘我、無我狀態(tài) 。這時候你會感覺沒有任何壓力，沒有任何煩惱，全身非常輕松、舒適 。

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