跳有氧操
增加心肺功能及身體的協(xié)調(diào)性、靈活性鍛煉為主 ， 并有減少皮下脂肪的作用 。
健身器械
是以肌肉鍛煉為主 ， 從各個(gè)角度鍛煉你的身體 ， 使皮下的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?nbsp;， 從而塑造完美的身材 。有肌肉的人 ， 長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更小 。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍 ， 而肌肉的體積只是脂肪的1/7 ， 因而肌肉型的人長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)更?。?br /> 這就意味著肌肉當(dāng)你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時(shí)候 ， 你看上去已經(jīng)瘦了！不幸的是：女人步入30歲之后 ， 體內(nèi)肌肉含量的比例會(huì)越來(lái)越小 。所以 ， 器械鍛煉對(duì)你就顯得更加重要了 。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣 ， 一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋 。（擦汗毛巾及飲用水 。）
一周三次的訓(xùn)練計(jì)劃
對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來(lái)講 ， 每天都去健身房似乎有一些困難 ， 如果每周去鍛煉3次的話 ， 還是可以讓人接受的 。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計(jì)劃 ， 試試看 。花差著練：每個(gè)部位至少要換2種不同的器械鍛煉 ， 每周也要換不同的方式鍛煉啊！
第一周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí) 。
星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí) 。
星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí) 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí) 。
星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí) 。
星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí) 。
熱身
從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ， 應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡 ， 這個(gè)過(guò)渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi) ， 使身體發(fā)熱 ， 以免在正式鍛煉時(shí)受傷 。
速度：有氧速度1分鐘80步 ， 肌肉練習(xí)速度1分鐘30次（瘦人可做48次 ， 胖人可做24次） 。
時(shí)間：60分鐘（其中有氧練習(xí)30分鐘 ， 肌肉練習(xí)30分鐘） 。
重量：?jiǎn)♀?付 ， 重6-10磅（瘦人用重的 ， 胖人用輕的） 。
次數(shù)：12次（瘦人8次 ， 胖人16次） 。
組數(shù)：3-4組 ， 中間休息30-60秒（瘦人可做2-3組 ， 胖人可做4-5組） 。
結(jié)束伸展練習(xí)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí) ， 一定要做放松練習(xí) ， 可舒緩激烈的心跳 ， 使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適 。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位 ， 保持10秒 ， 調(diào)整呼吸 ， 放松肌肉 ， 這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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