運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒有效果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以 。有許多看似無傷大雅的習(xí)慣，都可能妨礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度 。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來形成的惡習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益 。
 
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量 。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng) 。
 
邊看書邊鍛煉
 
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情 。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體 。”她說 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥 。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水 。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
 
只騎固定腳踏車
 
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里 。”奧奇賓蒂說 。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛 。
 
繞開舉重練習(xí)
 
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的 。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物 。”

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