4、再來一次 ， 把各個部位手指加力擰過來按摩一遍 。
第二天
1、坐下來 ， 用手掌給腳部內側按摩 ， 腿上的按摩方法一樣；
2、兩腿左右分開 ， 上身向前向側傾斜 ， 盡量靠近一邊的腿 ， 手放于前方摩腳和小腿；慢慢從1到10 ， 然后換一邊做；
3、兩腿前后分開 ， 上身向前傾斜 ， 抓住前面的腳子 ， 吐氣的同時向下壓 ， 吸氣的同時抬起來；壓下去后休息片刻 ， 再反復4次；
4、雙腿置于前方 ， 向前抓腳脖子 ， 注意膝蓋不要彎 ， 讓腿部全部緊繃起來；
5、維持坐姿 ， 在腿上由下而上的按摩 ， 用點力氣 ， 擰著向上按；
6、用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩 ， 腰和臀部的地方注意向上按摩
7、腳背上用手指壓 ， 腳趾則用手捏 ， 可以促進血液循環(huán)；
8、脖子周圍 ， 肩膀 ， 手臂 ， 腰等部位用輕輕邊捏邊揉；
9、還是坐著 ， 在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；
10、站起來 ， 做些伸展運動 ， 放松脖子和肩膀 。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻 。
第三天
1、站著 ， 在全身進行按摩方法還是揉和捏；
2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩 ， 一邊注意用手掌加些摩擦；
3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；
4、從手臂開始 ， 向腰的方向向下強化按摩；
5、用下巴引導進行伸展 ， 肩膀轉圈 ， 放松身體 。
第四天 ， 第五天
和前面兩天一樣 ， 反復進行按摩和放松 。
第六天
1、站著全身按摩；
2、腰部 ， 臀部 ， 大腿內呈S字的形狀向上按摩 ， 一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；
3、在腿內側再重復一遍剛才的按摩；
4、坐下來 ， 用手加大力量進行按摩；
5、上半身向旁邊和前面倒一倒 ， 放松；
6、肩膀轉轉圈 ， 放松放松 。
第七天
從第七天一直到第九天 ， 重復第六天按摩法 。
第八天
1、按摩臀部 ， 腰的周圍 ， 大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩 ， 反復幾次 。
2、從腳跟開始直到大腿內側 ， 用手指稍微使力指壓向上按摩 。
3、按摩手臂和腿 ， 用最開始的姿勢及方法 。
4、按摩肩膀周圍 ， 手臂和腰 。輕輕地撫摩 ， 讓肌肉放松 。
5、用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩記住不是捏表皮 ， 而是把整個皮下脂肪捏起來 。

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