想要，但是工作太多讓你沒時間運動？沒時間控制飲食？只要照著以下做做健身運動，一樣快速瘦
 
大忙人做什么運動
 
其實趁著中午休息時間的30分鐘，可以做好多運動，下面就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔
 
大忙人的專屬曲線雕塑運動
 
下面這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做啰!不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔
 
有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以 。
 
下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組 。如果練習(xí)久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運動組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次 。
 
在6-8周內(nèi)，你就可以感到肌肉變得緊實啰
 
1.下蹲動作鍛煉部位-腿部
 
1-1.雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面 。
 
1-2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直 。重復(fù)8-15次 。
 
2.雙臂平舉鍛煉部位-肩膀
 
2-1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向 。收小腹，膝蓋微彎 。
 
2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下 。重復(fù)8-15次
 
3.伏地挺身鍛煉部位-胸部 肩膀 手臂
 
3-1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾 。手臂張開比肩稍寬，撐在地上 。面朝下 。
 
3-2.手肘彎曲，讓整個身體往下壓，讓上手臂與地面平行 。重復(fù)8-15次
 
4臀部上推鍛煉部位-腰腹部 臀部
 
4-1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面 。雙腳膝蓋曲起，整個腳掌放在地上 。
 
4-2.運用腰腹部和臀部的力量，將身體整個往上推 。臀部記得夾緊 。重復(fù)8-15次
 
5.仰臥起坐鍛煉部位-腰腹部
 
5-1.平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地 。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè) 。
 
5-2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面 。重復(fù)8-15次
 
6.背部伸展鍛煉部位-下背部
 
6-1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下 。將肚子用力往內(nèi)吸 。
 
6-2.將右手往前伸直，同時左腳往后伸直，皆平行于地面 。默數(shù)5秒后，再回到原位 。左右各重復(fù)8-15次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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