很多人通過引體向上或者坐式背肌下拉來鍛煉背部 。因?yàn)檫@兩個運(yùn)動的確能有效鍛煉你背部最大的肌肉群——背闊肌 。這也就為你解釋了為什么絕大多數(shù)的人在鍛煉背肌的時候，不加入其他動作 。問題就在這里，“最大的”并不是“唯一的” 。這就好比一個想要鍛煉身體正面肌肉的人，卻只想鍛煉胸肌卻跳過腹肌不練一樣 。
1.起步要緩，循序漸進(jìn)
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你 。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度 。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力 。
2.結(jié)伴或聽音樂步行
如果你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致 。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動的朋友同行，將會使運(yùn)動創(chuàng)造出奇跡 。若長此以往下去肯定是愉快的 。
3.為獲得榮譽(yù)而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑 。當(dāng)你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽 。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫 。
4.怎樣應(yīng)付壞天氣
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機(jī)場（或商場），在室內(nèi)步行 。
5.成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運(yùn)動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉 。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘 。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活 。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果） 。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭 。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力 。無論選擇什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決 。在我看來，這才是增氧鍛煉（aerobic exercsing）成功的秘訣 。
6.配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面 。盡可能買最好的步行服或跑鞋 。在選購時，要聽從推銷員的忠告 。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽 。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣 。

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