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足球是一項讓很多人激情四射的運動項目 ， 一場激烈的足球比賽絕對能讓觀眾們熱血沸騰 。當(dāng)你拿著啤酒吃著食物的時候看著球場上面的球員在那里奮斗 ， 是否也想身臨其境的去體驗一下 ， 那你還等什么？長期鍛煉足球 ， 你會發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)都變快了 。因為足球運動中 ， 運動員的精神狀態(tài)是非常緊張的 ， 需要迅速的判斷場上情況 ， 掌握合適的時機等 。
世界第一運動——足球
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點 ， 這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉 。
坐在地面上 ， 手持實心球 ， 至腰高度 ， 雙腳離地大約6英寸（15厘米） ， 且雙腿要稍微彎曲 。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn) ， 轉(zhuǎn)動雙肩 ， 同身體其它部分垂直 。動作要求有力度 ， 不能走形 。
速度
我們時常看到足球運動員以高速帶球 ， 長途奔襲 ， 他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性 。
其實 ， 在足球等競技項目中 ， 高速度是一個基本素質(zhì) 。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào) 。練習(xí)得當(dāng) ， 神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激 ， 提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ， 使其場上發(fā)揮更出色 。
對普通人來說 ， 速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng) ， 以應(yīng)對各種突發(fā)事件 。而且能保持肌肉耐力 ， 使其不易疲勞 。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié) 。體力透支時 ， 踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差 ， 此時 ， 柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要 。因此 ， 柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一 。
在做家務(wù)時 ， 有些人突然搬舉發(fā)力 ， 會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊” 。這其實是柔韌性差造成的 。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等 。對普通老百姓來說 ， 傾斜—前倒—沖刺跑 ， 是一個不錯的選擇 。
練習(xí)開始時 ， 雙腿合攏站立 ， 身體保持平直 ， 眼睛向前看 。雙臂放松 ， 垂于身體兩側(cè) 。踮起腳跟 ， 重心最大限度向前移 。這時 ， 身體開始失去平衡 。當(dāng)你無法阻止身體倒地時 ， 就開始向前邁步 ， 邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢 ， 起步前 ， 身體傾斜約45° 。開始練習(xí)時 ， 可以向前邁步 ， 之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平 。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習(xí) ， 對提高髖部的柔韌性非常有效 。
兩腳開立 ， 髖部盡量往下沉 ， 同時保持背部平直并抬頭 。雙手各握住1個礦泉水瓶 ， 側(cè)身移動重心 ， 腳不得抬起 ， 將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端 。然后 ， 身體重心回到中點位置 。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心 ， 觸碰礦泉水的尖部 ， 重復(fù)10次 。熟練后 ， 兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步 ， 以相同方法完成練習(xí) ， 也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬 ， 以相同方法完成練習(xí) 。

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