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看到微博上頻頻有人秀馬甲線的你是不是也開始了健身計劃呢？不過在這里 ， 513常識網(wǎng)可要跟各位談?wù)劷∩磉@件小事中的小道理了 。以下這些道聽途說的誤區(qū)可別踩了 。
夏天健身別踩這幾類誤區(qū)
夏天健身八大誤區(qū)
誤區(qū)一：增大運動量可以減脂
大運動量運動若運動量加大 ， 人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加 ， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率 ， 增加心臟輸出血量來運輸 。做大運動量時 ， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要 ， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體 ， 降低人體運動耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因 ， 短時間大強度的運動后 ， 血糖水平降低 ， 人們往往會食欲大增 ， 這對減脂是不利的 。
誤區(qū)二：有氧運動只適合減肥人群
即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材 。心臟就是你的引擎 ， 強大的引擎才能保證你走得更遠 。
誤區(qū)三：牛奶熱量高
由于牛奶中富含脂肪和熱量 ， 近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止 。由于牛奶價格便宜 ， 富含營養(yǎng)、易于吸收 ， 所以在訓(xùn)練后飲用牛奶 ， 尤其是脫脂牛奶 ， 是一個理想的選擇 。大約300毫升的一頓“牛奶餐” ， 可以提供充足的碳水化合物 ， 乳清蛋白和酪蛋白 ， 這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起 ， 可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給 。
誤區(qū)四：散步不能減肥
散步當(dāng)然能幫你減肥 ， 當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時 ， 每周至少5次的前提下 。所以要挑戰(zhàn)自己的話 ， 那就試試走快點 ， 走遠點 ， 讓身體適應(yīng)這項運動 。
誤區(qū)五：最佳鍛煉時間是清晨
何時鍛煉并無太大區(qū)別 ， 只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉 。
誤區(qū)六：高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動 ， 這樣做的確可以大汗淋漓 ， 達到減肥的效果 ， 卻會對身體造成傷害 。高溫下從事較大運動量的運動 ， 很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀 ， 嚴重的會使人有暈厥感 。而且 ， 夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候 ， 陽光會灼傷人的皮膚 。
誤區(qū)七：運動后大量補水
很多人都知道 ， 在大量出汗后要馬上補充水分 ， 但卻容易補水過量 ， 這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為 ， 大運動量過后 ， 人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息 ， 而此時大量補水 ， 則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng) ， 尤其是心臟增加沉重的負擔(dān) 。
同時 ， 大量出汗后 ， 補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素 。如果大量飲用純凈水 ， 則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失 ， 容易引起抽筋、痙攣等癥狀 。
誤區(qū)八：冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運動過后 ， 大量血液流向運動著的肌肉和體表 ， 而消化器官則處于相對貧血狀態(tài) 。此時飲用冰凍飲料 ， 將對胃部帶來強烈刺激 ， 容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥 。

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