在美國(guó)，海軍戰(zhàn)士的健美體型始終有口皆碑，但也有人會(huì)好奇，他們保持身材的秘訣究竟是什么 。2002年，阿龍鮑德溫從海軍退役后，將一套名為TRX的健身運(yùn)動(dòng)介紹到民間 。據(jù)說(shuō)這一項(xiàng)目原是為海軍戰(zhàn)士在陸上鍛煉設(shè)計(jì)的 。不久前，介紹，該運(yùn)動(dòng)已在全美悄然興起 。
 
TRX是什么
 
所謂的TRX運(yùn)動(dòng)，是英文TotalResistanceExercise，即“全身對(duì)抗鍛煉”的縮寫 。健身者鍛煉時(shí)通常要借助一些器械，一套常見的TRX裝置主要由一對(duì)皮帶、拉環(huán)以及相應(yīng)的固定裝置構(gòu)成，體積小巧，便于攜帶 。健身者可以因地制宜，把皮帶固定在墻壁、門上或其他地方，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉 。
 
健身專家目前已開發(fā)出300多種TRX健身方法，這些方法說(shuō)來(lái)復(fù)雜，其實(shí)許多是從大眾耳熟能詳?shù)腻憻挿绞礁倪M(jìn)而來(lái)的 。
 
在健身中心，看到一些健身者正在用TRX裝置進(jìn)行鍛煉，他們先把皮帶固定在高處，然后雙手撐地，雙腳伸到TRX垂下的拉環(huán)里，從而保證雙腳、臉部和軀干與地面的距離相等，然后再開始做俯臥撐 。教練說(shuō)，與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，健身者的腰背肌受到了更大的鍛煉 。
 
TRX有三點(diǎn)優(yōu)勢(shì)
 
據(jù)教練介紹，目前美國(guó)已有超過(guò)1000家健身房在使用TRX，有些公眾場(chǎng)合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能在幾年內(nèi)迅速推廣，主要有以下三個(gè)原因 。
 
第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經(jīng)厭倦了健身球之類的傳統(tǒng)器械 。一位年輕人說(shuō)，借助TRX裝置進(jìn)行各種“懸吊訓(xùn)練”，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧 。
 
第二，在當(dāng)今健身領(lǐng)域，“功能鍛煉”的理論已逐漸深入人心，這個(gè)理論主張全面協(xié)調(diào)地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉 。TRX恰好可以做到這一點(diǎn) 。
 
第三，TRX的另一優(yōu)勢(shì)在于其對(duì)腰背肌肉的鍛煉功效 。近年來(lái)，美國(guó)健身界特別強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉 。對(duì)此，美國(guó)健康與健身協(xié)會(huì)執(zhí)行總監(jiān)凱西戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項(xiàng)目的出現(xiàn)可謂“適逢其會(huì)” 。
 
健身教練介紹道，當(dāng)我們直立時(shí)，受地球引力的作用，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長(zhǎng)不免腰酸背痛 。上班族往往需要在辦公室久坐，這種癥狀就更為明顯 。而TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式 。
 
TRX并不適合所有人
 
TRX問(wèn)世不久就受到了許多健身愛(ài)好者的推崇 。教練告訴，如今不少演員、音樂(lè)家、辦公室白領(lǐng)都已開始嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。健身教練指出，TRX裝置體積不大，很適合室內(nèi)空間有限的家庭;同時(shí)由于便于攜帶，也適合那些需要經(jīng)常旅行的人士，讓他們的健身計(jì)劃不會(huì)因此受到干擾 。
 
但他同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，對(duì)于初學(xué)者而言，TRX并不容易掌握，而且我們?cè)阱憻挄r(shí)必須采取正確的姿勢(shì)，適當(dāng)運(yùn)用腰背肌肉的力量，否則很有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。
 
此外，還有專家對(duì)TRX的安全性表示了質(zhì)疑，佐治亞州立大學(xué)教授華爾特湯普森強(qiáng)調(diào)，由于這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)量較大，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發(fā)生意外 。同時(shí)，TRX還容易使腕、肘、肩、踝關(guān)節(jié)和腳趾過(guò)度超伸 。對(duì)于那些肌肉組織、骨骼或關(guān)節(jié)有過(guò)損傷的人來(lái)說(shuō)，TRX有可能造成“傷上加傷”，因此不建議采用 。

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