楊.李是美國健壇出色的運動員 ， 他雖是亞裔但練就了一身歐美選手的體格 ， 他從小就生活在美國 ， 接受了許多先進的健美理論 ， 我們從他的經(jīng)驗中可以得到一些啟示 。
 
歐美健美選手的背形和斜方肌通常十分飽滿發(fā)達 ， 究其原因 ， 楊.李說這是歐美選手非常重視硬拉練習(xí)的原故 ， 硬拉練習(xí)可刺激到下斜方肌 ， 下背 ， 股二頭肌及臀部 ， 但要在充分熱身的情況下進行 。
 
楊.李的訓(xùn)練和飲食也有其獨到之處 ， 他一般在非賽季做大量基本動作 ， 每個部位一周內(nèi)練2次 ， 一次專門訓(xùn)練 ， 另一次是附帶訓(xùn)練 ， 比如三頭肌 ， 一天專門三頭肌訓(xùn)練 ， 另一天在胸肌練習(xí)時有意加入一些窄握臥推等動作或在練肩部時做一些上推動作 ， 每次訓(xùn)練時間不宜過長 ， 一般控制在1小時左右 ， 在飲食方面 ， 非賽季也要注意飲食 ， 應(yīng)做到常年低鹽 ， 低脂 ， 高蛋白 ， 飲充足的水 ， 一周有一天可以放松一下飲食 ， 吃些自己愛吃的東西 。
 
楊.李先生在賽前飲食及訓(xùn)練也于我國運動員有許多不同之處 ， 他一般在賽前16周開始為比賽準(zhǔn)備
 
首先減少碳水化合物的攝入量 ， 并將相應(yīng)的減量加到蛋白質(zhì)中 ， 而總量不改變 ， 鹽.水沒有絲毫改變 ， 訓(xùn)練重量也和往常一樣 ， 但努力增加次數(shù) ， 這樣能保證肌肉圍度不減 ， 持續(xù)這種訓(xùn)練和飲食直到比賽前三天進入倒記時 ， 以小時來調(diào)整狀態(tài) ， 使肌肉達到飽滿 ， 精神達到最佳狀態(tài) 。
 
在比賽前72小時要大量飲水 ， 要求是蒸餾水或純凈水 ， 但要注意分時間飲用 ， 不要一次性飲入過多 ， 否則是很危險的
 
飲用大量的水 ， 排尿的頻率會很快 ， 達到1小時左右小便一次 ， 晚上兩三個小時一次 ， 這樣大量的排尿體內(nèi)的鹽離子也隨之排出體外 ， 到賽前18小時飲水停止 ， 做到滴水不進 ， 并要大量進食高熱量 ， 高碳水化合物 ， 在剩下的18小時 ， 身體會繼續(xù)保持排尿慣性
 
在不進水的情況下大量將水分排出體外 ， 這種方法叫做“欺騙排水法” ， 到18個小時體內(nèi)水分喪失到最低點 ， 這時身體代謝系統(tǒng)開始明白過來 ， 進行重新調(diào)整 ， 開始控制排水 ， 此時上臺比賽的時間到了 ， 由于水分很少所以看上去皮脂極薄 ， 青筋暴露 。賽前大量的進食碳水化合物使肌肉達到了最佳飽和狀態(tài) 。
 
楊.李先生的賽前飲食和訓(xùn)練能夠達到減脂不減肌 ， 賽前訓(xùn)練在控制碳水化合物的情況下仍能夠有很好的體力 ， 這樣就能使運動員在比賽中發(fā)揮出該有的水平 。
 
楊.李先生這次來我國是應(yīng)邀參加鄭州的健美邀請賽 ， 邀請賽的組織者高炎先生還請到了我國健美大師王力勁和楊新民等人 ， 這次邀請賽為我國健美名家與美國高手創(chuàng)造了一次近距離學(xué)習(xí)與交流的機會 ， 相信楊.李先生的心得會對我國健美運動員有所幫助 。

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