國慶到了，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是，每年到放假的時(shí)候，很多朋友就會略帶擔(dān)心地說，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來了 。”這可不是聳人聽聞，哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢?
 
健身篇
 
那么在長假期間適于做一些什么樣健身活動(dòng)呢?健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以，到健身房進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)我們已經(jīng)介紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)呢?當(dāng)然，現(xiàn)在就給你推薦幾種 。有氧運(yùn)動(dòng)最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘 。還可以做無氧運(yùn)動(dòng)，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組 。
 
沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利 。
 
很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況 。這些人參加哪些類型的健身活動(dòng)比較好?專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔 。當(dāng)然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點(diǎn)對初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要 。
 
另外，健身是一個(gè)全球性的話題，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢?對女性來說，瑜伽、普拉提、拉丁、芭蕾等都是不二選擇 。對男性來說，器械類、BODYPUMP、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng) 。
 
說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，國慶7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個(gè)“素食7天”算了!不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大 。因?yàn)椋梭w一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降 。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果 。
 
下面是一個(gè)健身專家推薦的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行 。
 
7日瘦身計(jì)劃
 
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)
 
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
 
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下
 
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘
 
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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