那么 ， 對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人 ， 到底應(yīng)該如何搭配組合 ， 在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式?
 
下面是具體方案：
 
二十多歲
 
可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式 。對(duì)你的身體而言 ， 好處是能消耗大量卡路里 ， 強(qiáng)化全身肌肉 ， 增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào) 。在心理上 ， 這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力 ， 讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù) ， 獲得成就感 。同時(shí) ， 跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn);而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外 ， 更適合拿來當(dāng)做“出氣筒” 。
 
三十多歲
 
建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身 。除了減肥 ， 這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性 ， 特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力 ， 能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度 。在心理上 ， 攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫 ， 幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感 ， 忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心 ， 同樣能有效增進(jìn)專心的程度 。
 
四十多歲
 
選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng) 。對(duì)身體的好處是能增加體力 ， 加強(qiáng)下半身肌肉 ， 特別是雙腿 ， 像爬樓梯既可以出汗健身 ， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí) 。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng) ， 能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度 ， 讓人保持活力充沛 ， 同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大 。而在心理上 ， 這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽 ， 松弛緊張和壓力 。以爬樓梯為例 ， 有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己 ， 讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣 ， 打網(wǎng)球除了有社交作用 ， 還能拋開壓力與躁念 ， 訓(xùn)練專心、判斷力 ， 與時(shí)間感 。
 
五十多歲
 
適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船 ， 以及打高爾夫球 。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性 ， 而且由于有水的浮力支撐 ， 不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力 ， 特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者 。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;提高其他運(yùn)動(dòng)能力;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋 ， 而且加快腳步 ， 常有穩(wěn)定心臟功能的效果 。心理上 ， 游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用 ， 專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度 ， 讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律 。
 
六十多歲以上
 
介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng) 。散步能強(qiáng)化雙腿 ， 幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅 ， 非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性 ， 適合肥胖、孕婦或老弱者健身 。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng) ， 但是在健身之外 ， 它們的最大功用是能使人精神抖擻 ， 感覺有趣 ， 并且有社交的作用 ， 是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法 。

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