臀部的美也能吸引人，臀部是腰與腿的結合部 。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌，有些男性結實的臀部讓女人無比羨慕，以下是臀部鍛煉的要點 。
 
(1)仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側 。屈膝，雙腳平放于地面 。然后，把右側腳踝放在左側大腿上 。向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行 。這時，臀部仍平放在地面上 。
 
(2)抬起臀部，同時把右腿伸直并盡力向前夠 。停頓一會，再把右側腳踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面 。如此重復多次，換另一側動作再做 。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線 。
 
需要注意的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節(jié)不能扭轉 。支撐腿必須使身體保持在最高的位置 。
 
男人的臀部在某些女性眼里是行腔大的一種象征，結實的臀部會讓女性想入非非，如果你想擁有一個堅實的臀部就照上面好好的堅持鍛煉吧 。

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