跑步是一種很原始的鍛煉方式，凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量 。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要 。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，對(duì)于那些鍛煉的老人跑步時(shí)可進(jìn)行跑走交替 。
 
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行 。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間 。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次 。適合初參加鍛煉及年老體弱者 。
 
老人健身主要是讓自己的生活更健康更美好，在參加跑步鍛煉時(shí)千萬不要勉強(qiáng)自己的身體，跑得累了可以慢慢地跑，或者干脆走一下緩緩，等勁緩過來了再繼續(xù)跑 。

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