散步的益處：散步不需要任何花費(fèi)，也不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生沖擊，并且還不受場地的限制 。你既可以徜徉于街道也可以在商場游逛，又可以在公園溜達(dá) ?？傊磺卸伎梢噪S心所欲 。散步運(yùn)動的強(qiáng)度不大，從而使這種運(yùn)動成為任何健身項(xiàng)目的一種良好起點(diǎn) 。不過，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，這時的散步就變成了一種實(shí)實(shí)在在的心血管功能鍛煉了 。
 
散步的訣竅：走出家門，邁著輕松的腳步，呼吸一下新鮮的空氣，心境頓時放松了許多 。開始階段最少散步10分鐘，隨著感覺越來越輕松，可以逐漸延長散發(fā)的時間，以每小時4英里(1英里≈1 。609公里)的進(jìn)度鍛煉即可 。
 
慢跑
 
慢跑的益處：慢跑幾乎與散步一樣，既不需要什么昂貴的花費(fèi)，同時鍛煉起來還很方便 。由于慢跑比散步的運(yùn)動強(qiáng)度要大所以你能夠在相對較短的時間內(nèi)獲得較好的鍛煉效果 。另外，慢跑無論從心理上還是外表上都顯得比較“正規(guī)”，因而能夠增強(qiáng)你的成就感 。
 
慢跑的訣竅：開始時可以疾步行走，然后逐漸過度到跑步 。當(dāng)你感到氣喘吁吁時，可以再換成散步 。隨著身體狀況的逐漸改善，你跑動的時間會越來越長，而散步的時間則變得越來越短 。如果在跑步過程中關(guān)節(jié)感到疼痛可以歇息一兩天，或者用散步來替代跑步 。為了減少受傷的危險(xiǎn)，要避免在很硬的地面上跑步，盡可能在比較松軟的路基上進(jìn)行，學(xué)校的塑膠跑道就是一種不錯的選擇 。
 
游泳
 
游泳的益處：游泳能夠減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因而是一種對關(guān)節(jié)損傷可能性最小的一種鍛煉方式，身材過于肥胖時尤為如此 。另外，游泳還是一種很好的有氧運(yùn)動，不但能夠鍛煉肌肉的力量，同時還能增強(qiáng)心肺的功能 。
 
游泳的訣竅：開始時，頭部露出水面以緩慢的速度在水面上劃動，當(dāng)身體狀況適應(yīng)后再開始憋氣游泳，連續(xù)游5～10個來回即可 。另外，如果你家附近的游泳館開設(shè)水上有氧操訓(xùn)練班，你可以參加，這種運(yùn)動對于健身與塑身效果良好 。
 
自行車運(yùn)動
 
騎自行車的益處：自行車運(yùn)動可以分為兩種形式，一種為健身房中的固定式自行車，另一種為我們平時騎的自行車 。騎自行車的好處是能夠鍛煉心臟功能與腿部的肌肉，并且還不會給膝關(guān)節(jié)帶來額外的負(fù)擔(dān) 。
 
騎車的訣竅：開始階段的速度以中等為宜，大約每分鐘車輪轉(zhuǎn)50次 。固定自行車上裝有速度儀表，可以顯示運(yùn)動強(qiáng)度 。對于我們平常的自行車，可以計(jì)算腳蹬的次數(shù) 。隨著體能的不斷增強(qiáng)，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，自行車的運(yùn)動速度保持在60～90轉(zhuǎn)/分鐘之間即可 。

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