第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
 
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
 
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。

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