雖然男性在運(yùn)動方面較女性活躍，但在做一項調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運(yùn)動 。
 
運(yùn)動起來，是要有方法的，而且還需要堅持，運(yùn)動能讓你在各種場合下，都能有好的展示 。
 
運(yùn)動應(yīng)有個好習(xí)慣
 
運(yùn)動有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯 。你更可透過運(yùn)動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助 。研究指出，少量運(yùn)動已足以改善你的健康 。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動，可改善心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會 。
 
健康警示：缺乏運(yùn)動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡 。
 
爭取更多運(yùn)動機(jī)會
 
多做運(yùn)動并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動，我們可通過以下方法在日常生活中，提高活動機(jī)會：
 
●在可行情況下將上班的部分車程改為步行 。
 
●以爬樓梯取代乘電梯 。
 
●假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時站起來走幾步 。
 
●利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘 。
 
●對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部 。
 
●一邊聽電話，一邊來回踱步 。
 
●看電視時避免用遙控操作，在播放廣告時應(yīng)站起來伸展筋骨 。
 
●增加吸塵或擦地次數(shù) 。
 
●與子女玩球類運(yùn)動或捉迷藏 。
 
●放假時多參與戶外活動，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游 。
 
健康警示：做運(yùn)動其實無需長時間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做 。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動應(yīng)最少維持10分鐘 。
 
每天要有足夠的運(yùn)動量
 
科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處 。請牢記，即使少量運(yùn)動對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)運(yùn)動量會有更大效益 。
 
如每天做30分鐘運(yùn)動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動累積至60分鐘即可 。
 
對大部分人而言，這樣做運(yùn)動是安全的 。曉光
 
專家建議
 
為避免運(yùn)動時受傷，運(yùn)動前要有充足準(zhǔn)備，可參考以下建議：
 
●認(rèn)識你所選擇運(yùn)動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);
 
●運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;
 
●細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動;
 
●遵從教練指導(dǎo);
 
●佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;
 
●隨時補(bǔ)充足夠水份;
 
●當(dāng)感到疲倦時應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動，需要時應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理;
 
●劇烈運(yùn)動后應(yīng)做些舒緩運(yùn)動 。
 
挑戰(zhàn)自我
 
持之以恒地定時運(yùn)動，絕對是一項重大挑戰(zhàn) 。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣：
 
●與朋友或家人一起運(yùn)動 。
 
●選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動 。
 
●定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時可獎勵自己 。
 
●為運(yùn)動添加樂趣，嘗試不同的運(yùn)動，如跑步、踏單車或球類 。
 
●運(yùn)動要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時，可以休息一天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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