合理安排運動量
 
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以 中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳 。時間安排可每周練3次(隔天1次 )，每次1至1個半小時 。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘 。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至 15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果 極佳 。
 
注意安全
 
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測 。鍛煉時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習 。使用杠鈴等重器械時，要有人保 護 。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護 。
 
打好基礎
 
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便 正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質(zhì).特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎 。
 
要有重點和針對性
 
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整 。另外，同一個部位 的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮 。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著 。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次 。此外，鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等 。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛煉效果越佳 。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化 。
 
少練其它項目
 
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐 力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等 。因為這些運動消耗能量較 多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦 。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動 。
 
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