大忙人的健身觀點(diǎn)
 
1.適度鍛煉
 
大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體 ， 比如.每周跑步超過5000米就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次 ， 每次30分鐘 。
 
2.疾走健身
 
疾走(每千米12分鐘)是一項(xiàng)不錯的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每千米9分鐘)差 ， 而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷 。
 
3.見縫插針
 
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗1
 
0分鐘.洗車10分鐘 ， 做家務(wù)10分鐘 ， 一樣有效果 。
 
四周擺脫5公斤脂肪
 
一個月瘦身5公斤做起來也不難 ， 你只需注意以下4點(diǎn) ， 就可以像我一樣肌肉凸起了：
 
1.小心肉的熱量吃肉最好在家里做.因?yàn)槟憧梢赃x精肉做餡.這樣既有營養(yǎng) ， 又利于減肥 。你可以選擇無皮的雞肉或細(xì)嫩的牛肉(95%的瘦肉)做肉餅 ， 它會使你少攝入100千卡熱量(普通肉餅熱量約為500千卡) 。
 
2.40分鐘的步行
 
40～45分鐘的步行可以消耗300千卡 。假如.75公斤的人每天步行40分鐘.兩周后就可以出現(xiàn)效果 。堅(jiān)持下去.你會發(fā)現(xiàn).一月瘦身5公斤原來是件很簡單的事情 。
 
3.多喝水
 
你每天應(yīng)該在午餐或晚餐中.用喝水來代替飲酒和飲料 ， 這樣做下去.每年可減重7～15磅.此外 ， 多吃水果和蔬菜也是個辦法 。
 
鐵人引體舉腿
 
訓(xùn)練部位：背部、腹部
 
雙手寬握單杠 ， 兩臂伸直 ， 身體懸垂.腰背部以下放松.然后在背闊肌的收縮力屈臂引體向上的同時.做單側(cè)抬腿動作 ， 稍停后 ， 邊吸氣邊慢慢下降 ， 直到復(fù)原 。隨后用另外一條腿完成動作 。
 
鐵人蹲跳起
 
訓(xùn)練部位：腿部肌肉踝關(guān)節(jié)
 
雙腳開立 ， 屈膝向下半蹲 ， 兩臂后擺 。然后兩腿迅速蹬伸 ， 使髖膝踝關(guān)節(jié)充分伸直 ， 同時兩臂迅速有力向前上擺 ， 最后蹬離地面向上跳起.落地時用前腳掌著地 。
 
鐵人挺身
 
訓(xùn)練部位：下青部、腰部
 
俯伏在長凳上.雙手各握輕啞鈴來增大抗力.讓上身前滑 ， 直到小腹貼在凳邊 。向前屈體 ， 讓上體直向下垂 。上體盡量向上挺 ， 到最高點(diǎn)時 ， 靜止一秒鐘 。然后慢慢回復(fù) 。注意向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌.動作不要過快 。
 
鐵人彎推舉
 
鍛煉部位：肩部
 
單手的鍛煉能使效果更集中 ， 單臂前伸握緊空杠鈴 ， 身體直立不要傾斜.使你所要鍛煉的手臂接近中心軸線 。肘關(guān)節(jié)彎屈.將單杠平滑地彎舉：當(dāng)拉到最高點(diǎn)時翻轉(zhuǎn)手腕 。保持平衡.然后進(jìn)行單肩推舉 。
 
一刻鐘裝備
 
現(xiàn)在 ， 你可以隹確獲得跑步去健身房到底會消耗多少熱量 。Nike+運(yùn)動腕帶與你的跑鞋對話 ， 在跑步時即可獲得你的即時跑步數(shù)據(jù) 。它可以與跑鞋里的傳感器對話 。
 
另外 ， 謄它還追蹤的訓(xùn)練進(jìn)度并測量速度 ， 距離 ， 跑步耗時和卡路里消耗量 。你慢跑時只要按切換鍵就可以看到 。一早跑步結(jié)束 ， 只要將USB附件從腕帶上取下 。直接插到筆記 。本電腦或家用電腦上 ， 就可以將跑步信患直接上傳到網(wǎng)上 。

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