1.提高蛋白質(zhì)攝入量 ， 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物 ， 體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物 。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí) ， 身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此 ， 在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。
 
2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì) ， 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸 ， 它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量 。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可防止身體消耗肌肉組織供能 。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì) ， 可重建肌肉組織 。另外 ， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
 
3.每天攝入紅色肉類 ， 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源 ， 使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn) 。紅色肉類還富含丙胺酸 ， 它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì) ， 把它分配在兩餐中：早餐25克 ， 另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng) ， 防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。
 
4.使用左旋肉堿 ， 含左旋肉堿的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在訓(xùn)練期間充分、更多的燃燒脂肪供能 。
 
5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天 ， 保持低碳水化合物飲食兩周后 ， 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克 ， 并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克 。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周 ， 只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果 。
 
6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 有氧運(yùn)動(dòng)能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來(lái)更有形 ， 更顯而易見(jiàn) 。
 
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