1、舉重練習(xí)可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
 
一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時達到上述幾個目的 。
 
實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法， 每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負重，你可以同時取得三個目標(biāo)的進步 。
 
2、充足的飲水有助于提高運動表現(xiàn)
 
研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運動能力下降 。別讓這個現(xiàn)象發(fā)生在你身上！
 
3、不要依賴補劑來保證營養(yǎng)
 
營養(yǎng)補劑只能用作健康飲食的補充 。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現(xiàn)失誤 。
 
4、脂肪不是敵人
 
在現(xiàn)今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮 。實際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取 。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內(nèi) 。
 
5、碳水化合物也不是敵人
 
如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量 。
 
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />  
不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重 。
 
7、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過分
 
對蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個原因 。雖然蛋白質(zhì)對于肌肉的修復(fù)生長非常關(guān)鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔(dān)，而且它是種低效率的能量來源 。
 
8、力量練習(xí)是最好的鍛煉方式
 
如果你1星期只有時間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是最好的選擇 。只要訓(xùn)練強度適宜，并且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的 。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用 。
 
9、復(fù)合維生素為保證營養(yǎng)把關(guān)
 
雖然營養(yǎng)補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復(fù)合維生素可以保證身體所需的各種營養(yǎng)素 。
 
10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉
 
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下) 。在鍛煉中，你應(yīng)該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習(xí) 。
 
11、使用大重量練習(xí)，但要保證動作質(zhì)量
 
因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應(yīng)該在訓(xùn)練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數(shù)與次數(shù) 。這通常意味著1組8～12次做到力竭 。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應(yīng)該減輕一點重量，做12次還有余力就應(yīng)該加重 。
 
12、少量加重也有效
 
通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤) 。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步 。
 
13、3組比1組效果更好
 
關(guān)于做1組練習(xí)能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之后做2個有效組已被反復(fù)證明效果良好 。
 
14、注意過度訓(xùn)練的征兆

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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