科學(xué)健身事半功倍，戰(zhàn)友們不妨把握以下幾個健身的“密碼” 。
 
密碼1：每天靜呆10分鐘
 
每天只需10分鐘時間安靜地呆一會，就能讓你解除壓力，恢復(fù)活力 。首先要選一個安靜的地方，試著讓自己平靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出 。
 
密碼2：運動時心跳達(dá)到130下
 
運動強度究竟多大才合適？你不會計算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少要達(dá)到130下 。當(dāng)你做完運動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下才算是做了有氧運動，燃脂效果較好 。
 
密碼3：每天至少運動30分鐘
 
我們的大腦只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因 。要改善長期坐姿帶來的慢性疲倦，每天至少應(yīng)該做30分鐘的運動 。
 
密碼4：3分鐘健走+1分鐘跳繩
 
如果只有短短的15分鐘用來健身，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩 。不會跳繩怎么辦？別擔(dān)心，其實空手原地跳效果也是一樣的 。
 
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