散步是一種比較簡便的運動方式，任何人都可以散步，散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用，老年人平時鍛煉不多，可在飯后多散散步，有助于消化，也利于身體健康 。
 
每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量 。對于運動量的把握，可通過循序漸進的方式 。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動 。如果能讓散步成為一種習慣，將大大地改善老年人的健康狀況 。
 
現(xiàn)代醫(yī)學研究提示，健康老人散步可實行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5-6千米，每周5次 。心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi) 。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過125次/分鐘 。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果 。

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