1，做你喜歡的運(yùn)動(dòng) 。
 
沒有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設(shè)備才能健身 。克萊恩博士指出：我們必須把觀念轉(zhuǎn)變過來，健身并不是指做一系列有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動(dòng)一下 。形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時(shí)何地都可以做運(yùn)動(dòng) 。
 
2，找個(gè)健身伙伴 。
 
有伴相陪是我堅(jiān)持鍛煉下去的一個(gè)很重要的原因史蒂文斯太太說道：如果那天沒有人陪，我就可能不會(huì)去做運(yùn)動(dòng)了 。相反，如果某天我約了個(gè)朋友慢跑的話，我肯定不會(huì)爽約的 。在丈夫史蒂文斯的支持下，她現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉六個(gè)星期了 。而正式職業(yè)為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的私人健身教練 。他們每天早上都會(huì)一起做健身體操，還有一些鍛煉力量和柔韌性的活動(dòng) 。即使在羅伊出差的那幾天，他也會(huì)每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑 。
 
和自己的家狗一起去慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛煉方法：她們每隔一天都會(huì)去慢跑一次，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢史蒂文斯太太現(xiàn)在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因?yàn)樗J(rèn)為這樣還有另一種好處：之前我總是覺得自己和她交流不多，但現(xiàn)在不會(huì)了，我們還不時(shí)開玩笑呢 。
 
4，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己
 
你說什么？你說自己僅僅是做了這么點(diǎn)東西，不值得去獎(jiǎng)勵(lì)？你說能穿得上合適的牛仔褲就已經(jīng)是很大的獎(jiǎng)賞了？說真的，如果是這樣，拿什么讓你堅(jiān)持下去啊 。
 
專家說道，與其通過不停變化著運(yùn)動(dòng)的形式來使自己堅(jiān)持下去，倒不如采取獎(jiǎng)勵(lì)自己這個(gè)方法來得有效 。定下一個(gè)目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞，然后朝著目標(biāo)前進(jìn)吧 。譬如，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月的鍛煉計(jì)劃后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一張心愛的正版CD，或者是當(dāng)你每天能堅(jiān)持跑下兩公里，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋 。無論怎么樣，只要能激勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去的獎(jiǎng)勵(lì)都可以試試的 。

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