練習一 椅上轉(zhuǎn)身式
坐在椅子上 ， 雙腳交叉（右腳在左小腿前） 。身體以胯部為軸心 ， 緩慢向左旋轉(zhuǎn) ， 右手放在左側(cè)腰上 ， 左手置于右側(cè)腰位置 。達到極限后；停留5秒 ， 回至正面后緩緩向右 。兩腳交換位置 ， 重復以上練習 。練習功效：防止便秘 ， 腹脹氣 ， 促進血液循環(huán)及新陳代謝 ， 轉(zhuǎn)身動作亦可消除腰部贅肉 ， 達到纖腰效果 ， 同時還能消除肩背酸痛 。
體驗分享：轉(zhuǎn)身式是比較靈活的姿勢 ， 站立時也可以做 。如果條件允許的話 ， 轉(zhuǎn)身的動作盡量保持3-5個深呼吸 ， 效果會更好 。
練習二 椅上駱駝式
雙手撐于后腰背部 ， 兩手肘盡量向外擴張 ， 肩膀打開 。吸氣 ， 頭向后仰 。后仰達到極限后 ， 呼氣頭向下 ， 放松頸部 。練習功效：可矯正駝背 ， 美化頸部及胸部曲線 ， 并能強化氣管 ， 預防感冒 。
體驗分享：還是很喜歡打開胸膛 ， 身體向后的感覺的 ， 并且頭部仰到極限之后 ， 看待世界的視角發(fā)生了變化 ， 對問題的思考也會轉(zhuǎn)換一下思路 。
練習三 椅上背部伸展式
將一個小靠墊放在椅背上 ， 背對著椅子 ， 把胸椎放到靠墊上 。腿伸直 ， 兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸 。還原后 ， 要含胸拱背放松一會兒 。練習功效：增加脊柱彈性 ， 使身體更加靈活 ， 是脊柱的最佳鍛煉方式 。體驗分享：有點像伸懶腰 ， 很舒服 。

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