很多人跑步時(shí)，常常才一會(huì)兒就上氣不接下氣；若是在室外跑步，還會(huì)感到腹痛或肺不舒服，一個(gè)勁兒地咳嗽 。這些都是呼吸方式不對(duì)造成的 。有專(zhuān)家在接受采訪(fǎng)時(shí)表示，跑步時(shí)的呼吸方式非常有講究，掌握好了能讓人跑得更快更輕松，反之則會(huì)成為鍛煉的攔路虎 。
全國(guó)運(yùn)動(dòng)防護(hù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副主任矯瑋教授告訴，若想練習(xí)長(zhǎng)距離跑步，呼吸非常重要 。有些研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上 。在日常生活或運(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，通過(guò)鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來(lái)不費(fèi)勁也比較舒服 。然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無(wú)法滿(mǎn)足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了 。所以，建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸 。
在現(xiàn)實(shí)中，很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣，害怕吃進(jìn)冷空氣，引起肺部、腹部疼痛 。矯瑋解釋說(shuō)：運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用 。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肺部不適 。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對(duì) 。說(shuō)到底，這是身體在發(fā)信號(hào)，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了 。
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái) 。矯瑋教授認(rèn)為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速 。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率 。
亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院認(rèn)證高級(jí)私人教練付強(qiáng)認(rèn)為，跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸 。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒(méi)法深呼吸 。我們大多會(huì)建議人們呼吸要慢、要深 。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，鍛煉自己的心肺功能 。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了 。
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