7天長假許多人忙于拜年應(yīng)酬，狂吃猛喝，生活沒有規(guī)律，平常的體育鍛煉也停了下來 。等應(yīng)酬差不多了想鍛煉了，卻要上班了 。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，辦公室里也能健身 。黃海平建議，上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室健身 。
1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘 。
2.兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。
3.利用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次 。
4.推墻 。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 動(dòng)感單車　讓你輕松快速減肥
• 會(huì)計(jì)專業(yè)都學(xué)啥 會(huì)計(jì)主要學(xué)哪些
• 南昌市朝陽中學(xué)傳媒班學(xué)費(fèi) 傳媒有哪些專業(yè)
• 顯露你的男兒本色
• “健身房”就在你的身邊
• 2021年醫(yī)學(xué)類大專擴(kuò)招的學(xué)院 南京大專院校有哪些
• 沈陽16家供暖公司被點(diǎn)名了，快看有你家的沒。你怎么看？
• 5個(gè)簡單動(dòng)作讓你的肩膀強(qiáng)壯有力
• 夏日型男秀身材 四周結(jié)實(shí)你的胸背
• 為什么內(nèi)向男孩是極品 內(nèi)向靦腆的男生專一嗎