為了雕塑出完美身型 ， 許多人通常都只會(huì)顧著訓(xùn)練胸肌、腹肌或手臂二頭肌等顯而易見(jiàn)的上半身部位 ， 而忽略了人體施用力氣時(shí)最需要用到的背部關(guān)鍵肌肉群 ， 因此會(huì)容易呈現(xiàn)駝背式的胸大肌 。這次設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 主要著重于肌肉訓(xùn)練的平衡性 ， 可藉由包括背部與胸部的訓(xùn)練 ， 達(dá)到肌肉平衡對(duì)稱(chēng)的完美身材 ， 同時(shí)強(qiáng)化胸大肌和背部肌群 。
 
挺起厚實(shí)胸背及堅(jiān)挺臂膀 ， 順著呼吸節(jié)奏感見(jiàn)心境律動(dòng) ， 一場(chǎng)把玩身體的型塑游戲即將熱力開(kāi)展 。
 
開(kāi)合夾胸
 
屬于站立式的胸大肌訓(xùn)練 ， 主要是靠胸肌的力量將雙手往前合十 ， 因此運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)將注意力更加著重在胸部的肌肉訓(xùn)練上面 。
 
1背直、收腹并胸挺 ， 雙腳打開(kāi)約兩肩寬 ， 同時(shí)將雙手打開(kāi)與肩膀呈一水平線 。
 
2運(yùn)用胸部肌肉力量 ， 將雙手手掌合于胸前 。
 
做伏地挺身前活動(dòng)筋骨
 
伏地挺身
 
用來(lái)鍛煉肩膀跟手臂 ， 訓(xùn)練重點(diǎn)在于手肘上下運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 手肘必須靠在一起 ， 這樣才能確實(shí)有效地訓(xùn)練到三角肌與斜方肌 。
 
伏地挺身
 
1雙手手掌內(nèi)靠 ， 身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作 ， 手肘外開(kāi)比例約在肩膀斜下方30度 。
 
2身體往地板下推至手肘位置 。
 
交臂提弓
 
進(jìn)行動(dòng)作時(shí)必須維持穩(wěn)定的上下運(yùn)動(dòng) ， 主要憑靠的是核心腹部的力量 ， 因此一定要穩(wěn)定腹肌 ， 才能順利進(jìn)行此一動(dòng)作的胸大肌訓(xùn)練 。
 
1背直、收腹并胸挺 ， 雙腳屈膝跪坐于地板上 ， 并將雙手手肘交叉于胸前 。
 
2維持前一步驟 ， 僅將手肘做上下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作 。俯臥離地
 
維持在上背部訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí) ， 肩膀最好盡量放松、同時(shí)藉由后背部的力量 ， 特別是肩胛骨同時(shí)往內(nèi)夾時(shí)的動(dòng)作 ， 要懂得運(yùn)用層次的力道 。
 
1身體趴臥于地板上 ， 雙腳靠攏 ， 并用雙手往上撐起后背部的上背肌群 。
 
2維持前一動(dòng)作不變 ， 雙手握拳于后背 ， 并維持在能使胸口離地的距離 。
 
胸肌伸展
 
訓(xùn)練到最后 ， 記得要做好動(dòng)作的胸大肌伸展 ， 有足夠的肌肉伸展與放松 ， 訓(xùn)練后的肌肉線條才會(huì)更加緊致漂亮 。
 
雙腳跪坐于膝蓋上 ， 將雙手握拳于身體后方 ， 肩膀放松、縮腹同時(shí)將胸部上挺 。

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