張小姐是位白領(lǐng)女性 ， 日常工作就是在辦公室處理一些文件 ， 她最近很苦惱 ， 腹部出現(xiàn)了小肚腩 。她告訴教練 ， 想通過運動來減去腰部多余脂肪 ， 使腹部健美 ， 卻被教練告知健腹和減腰不是一回事 ， 不能“二合一” 。這是為什么呢？
在健身的人當(dāng)中 ， 不少人都把健美腹部肌肉與減去腰部脂肪的運動混為一談 ， 以為在運動的同時既能減腰也能美腹 ， 但事實卻并非如此 。相對塑造腹部肌肉線條 ， 減掉腰部脂肪要容易許多 。腰部之所以出現(xiàn)贅肉 ， 一是熱能攝入較多；二是運動量不夠 。如果把人體比作銀行的話 ， 每天吃進去的熱量就是存進去的錢 ， 每天的活動消耗就是支出的錢 ， 當(dāng)兩者正好相等時 ， 體重就會維持在一個恒定的水平上 。張小姐這種情況 ， 首先要從減去腰部脂肪“下手” ， 要從有氧運動、力量練習(xí)和飲食調(diào)整三方面著手 。因為脂肪的堆積 ， 無論是堆積在哪個部位 ， 都是由于整體的熱量代謝不平衡造成的 。所以 ， 必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪 。也就是持續(xù)較長時間的、中低強度的運動 。比如慢跑、健身操、騎自行車等 。建議每周運動3~4次 ， 每次20分鐘以上 。堅持一段時間 ， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日 。
但腰細(xì)后 ， 沒有得到針對性訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了 。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù) ， 健身的道路上來不得半點偷工減料 。
因此 ， 下一步的腹部力量練習(xí)也是必不可少的 ， 這樣能增強軀干的力量 ， 矯正體態(tài) ， 使肌肉線條漂亮 。但是僅做仰臥起坐是不夠的 ， 這只是針對上腹部的鍛煉 ， 還需要結(jié)合仰臥舉腿（鍛煉下腹部）、仰臥轉(zhuǎn)身起坐（鍛煉側(cè)腹部）等動作 。一般每周練習(xí)4~6次 ， 每次做2~3組 ， 每組15~20次 。
最后 ， 無論是減腰還是健腹 ， 都需要結(jié)合科學(xué)飲食 。在吃飯時 ， 注意不吃油炸食品、少吃油鹽、稍微減少主食的攝入、適當(dāng)增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水 。力量練習(xí)、有氧練習(xí)和科學(xué)飲食三管齊下 ， 缺一不可 。

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