有些人受身體條件、工作條件、時間條件限制，不能到戶外運(yùn)動，不妨到床邊試試床邊健身方法 。只要在起床前或睡前花點(diǎn)時間，也可以輕松健身 。
 
(1)織布療法
 
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作 。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣 。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍 。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用 。
 
(2)晃海療法
 
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯 。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，一般在睡前進(jìn)行 。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用 。
 
(3)抱枕療法
 
用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕 。睡眠時側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面 。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的晨僵現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎 。

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