單純地去房并不能保證你得到很好的鍛煉 。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好 。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在房浪費(fèi)時(shí)間 。
 
邊看書邊鍛煉
 
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動 。紐約體育俱樂部健身顧問艾米如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體 。她說 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
運(yùn)動到大汗淋漓
 
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥 。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水 。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害 。運(yùn)動時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
 
只騎固定腳踏車
 
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里 。奧奇賓蒂說 。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛 。
 
繞開舉重練習(xí)
 
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 。除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的 。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個(gè)可怕的怪物 。
 
餓著肚子做運(yùn)動
 
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量 。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動 。
 
照貓畫虎不求甚解
 
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處 。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做 。健身房中通常都會有一些教練 。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練 。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們 。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害 。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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