奇妙飲食 ， 也助你快速增長(zhǎng)肌肉 ， 關(guān)鍵也要看策略 ， 才能保證你的預(yù)想的效果 ， 其實(shí)飲食也打造完美肌肉 。
 
有沒有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?例如增肥的效果 。有 ， 健美冠軍們的實(shí)踐證明 ， 下面幾種獨(dú)特的飲食策略 ， 可以使你擁有更強(qiáng)大的肌肉 。
 
策略一：訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白 科學(xué)研究表明 ， 負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌 。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能 ， 促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成 。
負(fù)重訓(xùn)練后 ， 生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右 。飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段 。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品 ， 就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致 ， 因而更有利于肌肉生長(zhǎng) 。
而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化 ， 從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果 。許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略 ， 他們一天訓(xùn)練兩次 ， 即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次 。
這樣 ， 他們?cè)谝惶熘畠?nèi)就為生長(zhǎng)激素的分泌和肌肉生長(zhǎng)提供了兩次機(jī)會(huì) ， 難怪能獲得成功 。策略二：晚餐高蛋白 發(fā)達(dá)的肌肉可通過有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練 ， 高蛋白飲食 ， 以及睡眠來獲得 。
日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn) ， 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人睡眠過程中分泌的 。生長(zhǎng)激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織 ， 使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞 。
 
因此 ， 健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品 ， 或者在睡前服用氨基酸 ， 以使上述肌肉生長(zhǎng)過程更有效地進(jìn)行 ， 從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊 。

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