男人鍛煉肌肉，是每個男人想做的事情，那么，要如何鍛煉出一身肌肉，也要靠關(guān)鍵的動作要領(lǐng)，才能鍛煉出哈珀肌肉，下面將介紹詳細的鍛煉方法.
 
當我獲得德國冠軍和世界業(yè)余健美冠軍后，我犯了一個許多健美運動員在變成職業(yè)選手時常犯的錯誤：認為必須更刻苦地訓練，舉更重的重量，更嚴格地控制飲食并增加訓練時間 。開始時效果還可以，后來卻嚴重過度訓練，而且還受了傷 。就在這個時候，喬.韋德建議我回到基本練習上去 ?；揪毩曉屛耀@得了世界冠軍 。
 
對我來說，制訂訓練計劃——確定練習動作、組數(shù)和次數(shù)，并不太難 。我知道自己是如何練成世界冠軍的 。但在完成每個動作時，我心里就沒有底了 。由于長期用極重的重量訓練，我感到自己已失去“動作要領(lǐng)”的感覺了，而且不知道如何找回這個感覺 。
 
然而我還是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：
 
任何練習都用比平常練習輕得多的重量來做 。
 
用這個重量多練習幾次，著重體會肌肉的用力過程，找到練習的感覺 。
逐漸增加重量，密切注意練習的感覺是否改變 。
 
當重量增加到無法保持同樣的感覺時，這個重量就太大了 。盡管你仍能舉起這個重量，但已無法嚴格照動作要領(lǐng)完成練習了 。當然，有時你不免想用大重量練習，也許只是為了使肌肉能適應更強的刺激 。好，記住，用那么重的重量訓練你不會有同樣的感覺，你也無法培養(yǎng)自己對練習的正確感覺 。即使那樣能使力量和肌肉塊兒有些增長，但你不會得到高質(zhì)量的訓練效果，也不能最大限度地發(fā)展自己的體格 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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