跑步的最大好處，就是強(qiáng)身健體，有預(yù)防多種疾病，還能抗衰老的作用，愛健身的男性朋友不妨正確跑步吧 。那么跑步步頻多少好處最有益 。
 
核心提示：研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動員通常每分鐘邁出180步 。運(yùn)動生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180 。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)定的 。那是因?yàn)樯餀C(jī)械學(xué)中，節(jié)拍通常固定 。當(dāng)然，如果是馬拉松運(yùn)動員，在42.2公里的全程中保持同一個(gè)步頻，那是非常困難的 。隨著體能下降，節(jié)奏也會混亂 。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻，從而跑得更快、更強(qiáng) 。
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長跑精英運(yùn)動員通常每分鐘邁出180步 。運(yùn)動生理學(xué)家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步 。不過，專家指出，只有通過訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度 。
1. 評估個(gè)人情況
下次慢跑的時(shí)候，在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后乘以二，就是你的步頻 。重復(fù)這一工作一周時(shí)間，確保沒有錯(cuò)誤 。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快 。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷 。

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