臀部的性感最重要的標(biāo)志之一 ， 有些男性往往忘記鍛煉這一部分的肌肉 ， 其實男人臀部曲線在女人眼里最性感的 ， 下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉 。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練 ， 因為它在展示背部時處于背與腿之間 ， 起著銜接的作用 。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示 ， 一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感 。
 
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的 ， 例如下蹲與硬拉 。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉 。以下這些練習(xí)能夠單獨用 ， 也可以作為下蹲硬拉的輔助 。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀 ， 盡量收緊臀肌 ， 直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組 ， 每組20次左右 。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地 ， 膝關(guān)節(jié)成90度 。動作以單腿上舉開始 ， 腳跟垂直向上 ， 但膝關(guān)節(jié)角度保持不變 。大腿上抬到最高處時正好與地面平行 。動作不要太快 ， 臀肌收緊 。每側(cè)3組 ， 每組20次 。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2 ， 沙袋綁于腳腕處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直 ， 大約與地面平行 ， 然后用力屈膝成90度 。還原后重復(fù) 。每側(cè)3組 ， 每組20次 。注意動作始終要有控制 ， 不能“甩” 。

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