隨著人們健身意識的加強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng)在生活中的比重越來越大 ， 健身人口也在逐年增加 。然而 ， 還是會(huì)有不少人對科學(xué)運(yùn)動(dòng)的概念模糊不清 。運(yùn)動(dòng)具有一定的個(gè)性化 ， 每個(gè)人對運(yùn)動(dòng)的感受會(huì)有差異 ， 所以掌握正確的運(yùn)動(dòng)知識能夠使你有清醒的認(rèn)識 ， 運(yùn)動(dòng)起來就不會(huì)盲目 。
誤區(qū)一　周末集中做運(yùn)動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣 ， 運(yùn)動(dòng)也是如此 。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足 。健身專家指出 ， 懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體 ， 而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體 ， 無異于暴飲暴食 。
試想 ， 一周前5天在辦公室里坐著 ， 基本沒有運(yùn)動(dòng) ， 身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉 ， 反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡 ， 其后果比不運(yùn)動(dòng)更差 。因此 ， 科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次 。平時(shí)工作忙沒時(shí)間鍛煉 ， 至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體 ， 運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長流 。
誤區(qū)二　運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重 ， 但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū) 。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 只是一味地控制飲食 。
上海儷人女子醫(yī)院江秀華醫(yī)生指出 ， 控制飲食是必要的 ， 但如果只顧運(yùn)動(dòng) ， 不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給 ， 會(huì)對身體造成傷害 。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn) ， 女性還有對經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰?nbsp;， 所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證 。否則 ， 人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)引起免疫力下降 ， 疾病也會(huì)趁虛而入 。
誤區(qū)三　跳操是女人的事
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性 ， 而健美操則成了女性的專利 。很多男性總認(rèn)為 ， “跳健美操是女人的事 ， 有點(diǎn)娘娘腔 ， 練器械才是男人的事 。”
其實(shí)不然 。健身教練指出：男性偏愛器械訓(xùn)練 ， 主要是因?yàn)樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型 ， 然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用 ， 所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來 ， 從而起到互補(bǔ)的作用 。
誤區(qū)四　肌肉就得天天練
時(shí)下 ， 一些年輕人對健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱 。為了練出一身漂亮的肌肉 ， 他們整天在健身房練習(xí) 。其實(shí) ， 長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度” 。
肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充 ， 而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)” ?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達(dá) 。有研究認(rèn)為 ， 休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算 ， 一般需要2至3天 。
誤區(qū)五　運(yùn)動(dòng)量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力 ， 但運(yùn)動(dòng)過量卻會(huì)適得其反 。
醫(yī)學(xué)專家指出：低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng) ， 均能對健康產(chǎn)生良好影響 。因此 ， 每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 不僅有益于健康 ， 而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn) 。運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)對身體造成不良影響 ， 比如肌肉痙攣、僵硬、勞損 ， 嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血 ， 甚至導(dǎo)致猝死 。所以 ， 鍛煉者可以咨詢健身教練 ， 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量 。

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