動作要領(lǐng)：
 
1.盤腿打坐或端坐在凳子上，也可兩腳分開、自然站立 。以中指帶動，兩臂側(cè)起抬至與肩相平，轉(zhuǎn)手心向前 。
 
2.兩臂繼續(xù)向上拔伸至頭頂上方，手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），抬頭看手 。

 
3.屈肘、落臂，兩手下落收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，頭隨之還原，目視前方 。
 
4.右手五指屈曲成虎爪，向右水平拉伸；左掌同時轉(zhuǎn)掌心向下，由小指一側(cè)帶動向左水平推出，并逐漸轉(zhuǎn)掌心向左，頭向左轉(zhuǎn)、目視左掌，勢如拉弓射箭，動作略停頓 。 
 
5.左手轉(zhuǎn)掌心向前，從小指開始依次伸展五指；右手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，從小指開始依次伸展五指 。雙臂對拔拉伸，指掌張開、力達指尖 。反方向重復動作1~5，向右開弓射箭，左右兩側(cè)各做三遍 。 
 
6.重復動作1~3；之后轉(zhuǎn)掌心向下按至腹前，兩臂由體側(cè)擺起，還原下落，雙手放回體側(cè) 。

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