男人要強(qiáng)健肌肉 ， 不是簡(jiǎn)單的事情 ， 盲目的鍛煉 ， 肯定是沒(méi)有效果 ， 反而浪費(fèi)你的時(shí)間 ， 今天微微健康網(wǎng)小編告訴你男人必須做五個(gè)動(dòng)作 。
 
最新一期的美國(guó)《男性健康》雜志指出 ， 健康的男性 ， 力量和靈活性缺一不可 ， 但鍛煉起來(lái)卻不太容易 。如果你不知道從何入手 ， 那么就從這些姿勢(shì)開(kāi)始吧!美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出 ， 這些動(dòng)作不但能鍛煉全身肌肉 ， 還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率 。
 
動(dòng)作一：屈膝彎身 鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏 ， 身體向下彎曲 。慢慢屈膝 ， 直至感受到背部有壓力感 ， 雙手抱緊雙臂 ， 深呼吸 。此時(shí) ， 身體會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué) ， 放松頭部、頸部和肩膀 ， 放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體 ， 或輕輕搖頭 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 回到站立姿勢(shì) 。
 
作用：鍛煉腿部力量 ， 降血壓 。
 
動(dòng)作二：坐空椅子 鍛煉部位：肩部、胸部和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體 ， 雙腳并攏 ， 手心相對(duì) ， 雙臂順著頭部向上舉起 ， 頭向后仰 。一邊吸氣 ， 一邊屈膝 ， 然后坐下 ， 仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹 ， 每次呼氣都要向下稍微坐下 ， 承受背部的壓力 ， 堅(jiān)持30秒鐘 。
 
作用：加強(qiáng)腿部力量 ， 減少腹部脂肪 。動(dòng)作三：跨步蹲 鍛煉部位：臀部、手臂和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步 ， 下蹲 ， 雙手置于身體兩側(cè) ， 右膝在左腳后跟處 ， 吸氣 ， 慢慢從抬起左腿 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 然后換腿重復(fù) 。
 
作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷。
 
動(dòng)作四：左右搖擺身體 鍛煉部位：肩部、臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步 ， 跨步蹲 ， 吸氣 ， 手心相對(duì) ， 手臂向上仰 ， 肩膀后傾 。前腿不動(dòng) ， 左右擺動(dòng)身體 。前腿膝部不要超過(guò)腳趾部位 ， 堅(jiān)持一分鐘 ， 然后換腿重復(fù) 。
作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量 ， 鍛煉肩部、臀部的靈活性 ， 增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性 。
 
動(dòng)作五：屈膝提臀 鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝 ， 雙手夠到腳后跟 。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上 ， 手心朝下 ， 一邊呼氣 ， 一邊將臀部向上提 ， 堅(jiān)持45秒鐘 ， 將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍 。
作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬 ， 限制了肺活量 。此姿勢(shì)可使胸部呼吸均勻 ， 放松那些緊繃的肌肉 ， 進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松 。
隨著時(shí)間的推移 ， 不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn) ， 有助于緩解上呼吸道組織的壓力 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力 ， 前幾次用力要小些 ， 再逐漸加大 ， 以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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