相信每個(gè)男人都是想做猛男，但是也講究方法，今天健身達(dá)人，教大家增肌鍛煉方法，想做美男不可不看 ?？禳c(diǎn)跟和小編去看吧!
 
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域) 。
1.雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性 。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次 。
2.腹部
 
腹部的肌肉也許是男人***時(shí)最重要的肌肉 。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉 。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸 。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限 。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù) 。
3.髖部和腹股溝
 
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量 。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的 。
 
第一個(gè)練習(xí) 。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié) 。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板 。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘 。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和 。
第二種練習(xí) 。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸 。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下 。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次 。
 
4.凱格爾式練習(xí)
 
凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力 。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受 。
 
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉 。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難 。
第一種練習(xí) 。想像已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3 。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5 。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10 。
 
第二種練習(xí) 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。
 
第三種練習(xí) 。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿 。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了 。
 
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次 。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮 。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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