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我們跑步的時候熱身是很重要的一個步驟，熱身能夠避免肌肉拉傷的，能夠使關(guān)節(jié)放輕松，跑起來也會不感覺疲勞的，熱身就是多做一些腿腳關(guān)節(jié)的活動，動動胳膊，扭扭腰部，動作要慢，不要太快，以免傷到筋骨，然后再跳幾下，這樣比直接跑安全多了，下面小編告訴您還怎么在跑步機(jī)上減肥 。
1、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的 。所以，為了MM們美麗腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑 。
2、慢跑減肥最見效
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗 。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
3、跑后伸展運(yùn)動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié) 。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美 。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦 。跑步減肥的最佳姿勢篇
跑步機(jī)跑步的正確姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù) 。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。
跑完以后不要馬上喝水，以免造成不良后果，如果感覺肌肉疼痛可以冷熱交替敷一敷關(guān)節(jié)，這樣能改善肌肉疼痛的現(xiàn)象，一般每天運(yùn)動的話是不存在肌肉疼痛的，堅持運(yùn)動才對身體好，身體變瘦了能穿漂亮的衣服 ?，F(xiàn)在就開始運(yùn)動吧 。

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