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小編在快快樂(lè)樂(lè)的過(guò)完一段假期后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)可怕的現(xiàn)象，腰圍寬了一點(diǎn)點(diǎn)，至于這一點(diǎn)點(diǎn)到底是多少，小編就保密了 。沒(méi)辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個(gè)好辦法----做減肥運(yùn)動(dòng) 。小編就每天都在鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，小編真的還是瘦了下來(lái)，現(xiàn)在，小編就像大家介紹一下我的減肥運(yùn)動(dòng)：
瘦腿動(dòng)作
Step1： 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn) 。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部 。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直 。
Step2：兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向 。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動(dòng)作的肩部不要離開(kāi)地面 。保持20秒即可 。
Step3：兩腿分開(kāi)的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地 。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動(dòng) 。進(jìn)行20次 。
Step4：兩腳底相對(duì)約距離為一個(gè)手掌 。骨盆立起，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓 。保持這個(gè)動(dòng)作20秒 。
提臀動(dòng)作
Step1：平躺兩臂抬起，背部伸直 。腳后跟并起，腳尖45度角打開(kāi) 。收緊臀部20秒 。
Step2：兩腿打開(kāi)，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離 。骨盆向上抬起，從膝蓋開(kāi)始到肩部呈一直線 。兩膝外側(cè)均等張開(kāi)，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激 。保持10秒 。
Step3：保持骨盆的位置，兩膝均等打開(kāi) 。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起 。保持15秒 。
Step4：膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了 。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好有人幫忙 。
根據(jù)小編的親身經(jīng)歷，這些減肥運(yùn)動(dòng)別看簡(jiǎn)單，但是效果真的不錯(cuò)，還是那句話，只有堅(jiān)持才能勝利 。不過(guò)，其實(shí)有句話，能吃是福 。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個(gè)美女哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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