跑步是最好的健身方式，也是很多人減肥瘦身的選擇 。但是跑步也得掌握技巧，才能避免受傷 。掌握跑步正確的姿勢和技巧就能令你在運動中達到事半功倍的效果 。下面就讓微微健康網小編來傳授跑步的技巧給你吧 。
 
 
 
 
跑步前
 
1. 充分的準備活動 。做一些活動各關節(jié)肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài) 。
 
2. 運動前暖身減衣 。在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼 。
 
3. 適量進食淀粉類食品 ?？稍黾由眢w的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果 。
 
跑步中
 
1. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和 。
 
2. 縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗 。
 
3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘，然后再跑5分鐘，交替進行，最后慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘 。
 
4. 量力而行：在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量 。
 

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