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每個男人都要、想擁有健壯的肱二頭肌，因?yàn)樗粌H是力量的象征，也是男人形體美的展現(xiàn) 。在許多動畫片中每個硬漢，每個偉大的父親都有健壯的肱二頭肌，肱二頭肌發(fā)達(dá)了可以讓健美感倍增下面就介紹一下鍛煉肱二頭肌的方法，讓您輕松擁有強(qiáng)壯的手臂 。
了解肱二頭?。弘哦^肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜 。
鍛煉方法一：杠鈴彎舉：兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直 。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止 。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原 。動作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒 。
鍛煉方法二：斜板彎舉：斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做 。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域 。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上 。
鍛煉方法四：反握彎舉：兩手反握杠鈴，蹲坐下來 。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝蓋前，兩手也可正握杠 。反握主練前臂內(nèi)側(cè)肌肉 。正握主練前臂外側(cè)肌肉 。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做 。
鍛煉方法五：啞鈴錘式彎舉：雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴 。返回時，保持手臂略微彎曲 。
以上為您介紹的是鍛煉肱二頭肌的方法 。未來的肌肉男，請長期堅(jiān)持，不要半途而費(fèi)，長期堅(jiān)持下去可以擁有強(qiáng)健的體魄，也可以讓您的身體變得健美另外需要提醒大家的是：所有健身運(yùn)動都要根據(jù)個人情況來決定運(yùn)動量，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動量合適以達(dá)到健身強(qiáng)身的目的 。

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