有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng) ， 它通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng) ， 不僅使心肺功能增強(qiáng) ， 而且還鍛煉了大肌肉群 。有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊 。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操 ， 經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍 ， 能量消耗大 ， 心肺鍛煉效果佳 。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士及初學(xué)者 ， 可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了 。低沖擊動(dòng)作較緩和 ， 但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘 ， 因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺 。
但是 ， 提醒你練有氧健身操還需注意以下三大事項(xiàng)：
1.循序漸進(jìn) 剛開(kāi)始時(shí) ， 應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式 ， 以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng) 。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間 ， 以10分鐘為宜 。
在步伐走動(dòng)之前 ， 先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng) ， 特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時(shí) ， 熱身時(shí)間要長(zhǎng) ， 并多穿些衣服 。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考 。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后 ， 心肺耐力會(huì)增加 ， 心率會(huì)降低 ， 運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快 。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜 。然后可適當(dāng)增加次數(shù) ， 直到自己感覺(jué)適量為止 ， 絕對(duì)不要勉強(qiáng) 。
2.衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后 ， 要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?nbsp;， 避免著涼 ， 特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴 。
經(jīng)常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多 ， 汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生 ， 所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥 。
3.適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí) ， 應(yīng)穿合身透汗的健身操服 ， 不要赤腳穿普通皮鞋 。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊 ， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩 。鞋身不宜太軟 ， 可采用半高筒式 ， 以保護(hù)腳踝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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