一般說(shuō)來(lái)，“走”的運(yùn)動(dòng)方式適用于任何人，然而，不同疾病患者有不同的健走方式 。
 
    年長(zhǎng)者  前后快慢交替走 。先做3-5分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做5分鐘的快走，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可，時(shí)間控制在30-40分鐘內(nèi) 。
 
    糖尿病患者  健走是比較理想的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1-2小時(shí)，每次走約30-60分鐘，1周堅(jiān)持至少3次 。
 
    心臟病患者  對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心臟病患者，根據(jù)個(gè)人身體情況慢慢延長(zhǎng)健走時(shí)間，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為20-60分鐘為宜 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)能確保正常的談話，如談話時(shí)感到氣促，說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，應(yīng)加以調(diào)整 。
 
    高血壓患者  應(yīng)從散步開始，逐步進(jìn)展到健走，每天健走時(shí)間總和最好超過(guò)1小時(shí)，每次至少30分鐘 。
 
    60歲以上老人  美國(guó)一家專業(yè)雜志調(diào)查顯示，60歲以上老年人，一個(gè)星期有 3 天，每次 45 分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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